FIILIKSIÄ

Viime viikko alkoikin oikein reippaasti kun aloitin maanantaiaamun reippaalla aamuaerobisella ja kahvakuulatreenillä! En ole aamuihmisiä ollenkaan, mutta täytyy sanoa että hirmu hyvä fiilis tuli kun aloitti aamun liikunnalla. Onnistuin vaan saamaan selkäni jotenkin jumiin kahvakuulalla heiluttelusta ja seuraavana päivänä olo ei ollutkaan enää niin kiva. Mitä lie tein väärin tai sitten mulla on aika heikot selkälihakset..

Jouduin pitämään pari vapaapäivää lenkkeilystä juuri tuon kipeän selän takia ja toisaalta meillä oli myös koulussa niin kiireinen alkuviikko, ettei vapaa-ajalla oikein olisi ehtinyt mitään muuta tehdäkään kun lukea tenttiin. Torstaina tentin jälkeen olikin taas ihana päästä lenkille ja perjantaiaamun aloitin taas aamutreenillä, voi kumpa jaksaisin useammin treenailla aamuisin! Tällä viikolla se ei meinaan ole yhtään onnistunut vaan pitkät yöunet ovat vetäneet pidemmän korren. Viikonloppuna en taas onnistunut tekemään oikein mitään järkevää, jotenkin silloin on vaikeampi saada itseään liikkumaan kun ajattelee vaan että on "loma". :D En kuitenkaan sortunut viikolla mihinkään kovin suuriin herkutteluihin (okei uutta domino-suklaata oli pakko maistaa) ja viikonloppunakin söin suht terveellisesti eli ruokailuihin olen ihan ok tyytyväinen.

Nyt mennäänkin uutta viikkoa jo torstaissa ja olen käynyt tähän mennessä joka päivä lenkillä, jes! Lisäksi olen treenannut kahvakuulan kanssa kotona, tosin vähän varovaisemmin tällä kertaa. Syömisetkin on menneet hirmu hyvin, just kehuin poikaystävälle että hei, on jo torstai enkä ole vieläkään sortunut mihinkään epäterveelliseen. :D Viikonloppuna aion kuitenkin herkutella, vaikka kohtuudella tietenkin, sillä ensi viikolla ajattelin kokeilla vähän erilaisempaa ruokavaliota. Tarkoitus olisi saada vähän nesteitä pois ennen lomaa, mutta siitä lisää myöhemmin. Enää onkin reilu viikko jäljellä niin pääsee aurinkoon! Täällä Suomessa kun syksy on sitten tullut ihan jäädäkseen eikä kaukana taideta enää olla talvestakaan. Hyrr.

finnmatkat

Näistä maisemista ja auringosta nautitaankin jo ei ensi, mutta seuraavana viikonloppuna! Päätettiin jopa, että otetaan lenkkarit mukaan niin voidaan käydä aamuisin lenkillä kun ei ole vielä liian kuuma. Ehkä ihan hyvä, meidän hotelliin kuuluu nimittäin All Inclusive ja voi olla että sen edestä ja vähän enemmänkin tulee syötyä. En millään malttaisi odottaa!

JALKATREENI KOTONA

Bongasin tämän yksinkertaisen jalkatreenin joskus keväällä Pinterestistä ja teinkin tätä silloin aika ahkeraan. Nyt kun painopiste on kotitreenailussa, muistin taas tämän olemassaolon ja ajattelinkin testailla tätä taas mahdollisimman pian. Itselleni tämä ainakin oli ihan mukavan haastava treeni, varsinkin noi wall squatit meinasi alkuun tuntua ihan mahdottomilta. Ja näihin liikkeisiinhän on helppo lisätä painoja tai toistoja jos meinaa tuntua liian helpolta. (; Itekin olen tehnyt sekä painoilla, että ilman, riippuen kuinka haastavan treenin haluan.

Pinterest toimii muutenkin hyvänä inspiraationlähteenä. Itse tykkään selailla juuri kaikkia motivaatiokuvia ja treenivinkkejä, varsinkin just kotitreenailuun löytyy paljon apuja sieltä tai sitten youtubesta. Lisäksi Pinterestistä saa myös terveellisiä ruokavinkkejä jos meinaa että itseltä loppuu mielikuvitus arjen keskellä. Kannattaa ihmeessä selata sitä ja pinnailla parhaimmat vinkit muistiin. (; Varoituksen sana kuitenkin, että siihen saattaa jäädä vähän liiankin koukkuun!

LAISKA LENKKIVIIKKO

Suunnittelin aloittavani tämän uuden haasteen mahdollisimman reippaasti, mutta eipä ihan mennyt putkeen se suunnitelma. Alkuviikosta kävin kolme kertaa lenkillä, mutta loppuviikosta onkin sitten jäänyt liikunta kokonaan. Okei, torstaina oli keltanokkabileet ja hirmu kiire aikataulu ja perjantai menikin sitten niistä palautumiseen. Viikonloppuna oli kuitenkin tarkoitus jatkaa, mutta jostain syystä löysin eilen itseni viettämässä viini-iltaa ystävien kanssa ja tänään palaudutaankin siitä makoilemalla tylysti sohvalla. Olisi pitänyt edes lauantaina raahautua aamulenkille, mutta helppohan se näin jälkikäteen on sanoa. Ja sitäpaitsi kuvittelin meneväni illalla, mutta niin ne suunnitelmat muuttuu..

Ehkäpä ensi viikolla sitten taas paremmin! Paitsi että viikonlopulle olisi taas ihan liikaa suunnitelmia, pitää vähän miettiä jos karsisi jostain suunnasta. Toivottavasti kukaan ei nyt ainakaan päätä järkätä torstaiksi mitään pakkopäästä-opiskelijabileitä. On tämä opiskelijaelämä niin rankkaa. :D 

Syömiset sen sijaan meni viime viikolla aika kivasti. Söin säännöllisesti ja suurimmaksi osaksi hyvinkin terveellisesti. Ainoat pienet lipsahdukset sattuivat tietysti torstaina bileiltana ja kun päätettin herkutella tortilloilla. Ja viikonloppunahan mikään ei ole niin vakavaa. Muuten tuli syötyä kivasti salaattia ja muuta terveellistä kotiruokaa. 

Tästä on hyvä jatkaa suunnittelemaan ensi viikon ruokalistaa ja ehkäpä vähän noita liikuntojakin etukäteen. Kannoin äidiltäni kotiin pari kahvakuulaa, katsotaan jos saisin niilläkin jotain aikaiseksi. Ja toivottavasti nyt ei ala satamaan vasta kun olen innostunut lenkkeilystä! Voi meinaan olla että kamalat syyssäät voi vähän laimentaa sitä. (;

kuva

KUUKAUSIHAASTE OSA 2

Edellinen kuukausi meni vauhdilla ja nyt ollaan menossa jo toista kuukautta, joten olisi varmaan hyvä päivittää myös tämän kuukauden tavoite tai haaste. En jatkanut ainakaan toistaiseksi kuntosalijäsenyyttä sen kalleuden vuoksi. Tässä kun on opiskelujen alettua mennyt rahaa VÄHÄN muuhunkin, mutta katsotaan jos pystyisin palaamaan kuntosalitreeniin hieman myöhemmin syksyllä, koska siitä kuitenkin kovasti pidän.

Tämän kuukauden haasteeksi olen asettanut itselleni kestävyyskunnon parantamisen ja rasvanpolton. Käytännössä tämä tarkoittaa paljon erilaisia lenkkejä ja jonkin verran kotitreeniä. Tavoitteena minulla on käydä 3-4 kertaa viikossa lenkillä niin, että osa lenkeistä on hieman matalampisykkeisiä rasvanpolttolenkkejä ja toiset esimerkiksi intervallilenkkejä, jotka tähtäävät kunnon kohottamiseen. Lisäksi aion kokeilla kotona erilaisia jumppia, youtube luultavasti toimii apuna tässä.

Jaksan tällä hetkellä juosta ehkä noin viisi-kuusi kilometriä, en ole mitannut tarkkaan, ja kuntoni on suoraan sanottuna todella huono. En aseta mitään tiettyä kilometritavoitetta, mutta toivon, että kuukauden päästä pystyn juoksemaan pidempiä lenkkejä ja että juokseminen on nykyistä kevyempää ja helpompaa. En niinkään usko, että ehdin kuukaudessa hirveästi saada kehosta rasvaa pois vaan tarkoitus on lähinnä saada turvotusta laskemaan ja plussaahan se tietysti on jos jotain ihan rasvaakin palaisi!

Tueksi tämän kuukauden liikunnalliselle tavoitteelle aion myös kiinnittää entistä enemmän huomiota ruokavaliooni. Menneen kuukauden aikana söin jo melko terveellisesti ja ongelmana olivatkin lähinnä muutamat kiireessä tai viikonloppuhuumassa haetut hamppariateriat, pakastepitsat ym. Pääosin ruokavalioni koostuu siis täysin terveellisistä elementeistä, eikä herkkupäivä kerran viikkoon/pariin oikeasti ketään tapa, mutta nyt yritän välttää niitä viimeiseen asti. Lisäksi aion karsia myös turhat hiilihydraatit minimiin ja miettiä minkälaisia rasvoja tulee syötyä. Myös vedenjuonti on alkanut sujumaan entistä paremmin ja sitä jatketaan tietysti!

Olkoon tämä tavoite voimassa 5.10 asti, jonka jälkeen alkaakin oikein kunnon cheat-viikko. (; Lähdetään meinaan juhlimaan äidin 50-vuotissynttäreitä lähimpien sukulaisten kanssa Gran Canarialle Puerto Ricoon ja voin luvata, etten aio lomalla paljoa muusta huolehtia kuin aurinkorasvan suojakertoimesta. (; Tämän jälkeen tietysti yritetään palata mahdollisimman nopeasti ruotuun uuden tavoitteen kanssa. Katsotaan millaiseen rantakuntoon päästään tämän kuun haasteen kanssa!

EKAN KUUKAUDEN FIILIKSIÄ

Vitsi unohdin salasanan tänne, enkä meinannut päästä kirjautumaan sisään. Mutta ei, se ei ole mikään syy olla kirjoittamatta varsinkin kun lopulta kirjautuminen onnistui. Sen verran puolustan itseäni kuitenkin, että viimeiset pari viikkoa on ollut aika kiireisiä koulun alettua, enkä ole jaksanut oikein keskittyä mihinkään. Koulu itsessään ei välttämättä vie niin kamalasti aikaa, mutta jotenkin tähän säännölliseen päivärytmiin totuttautuminen on tuntunut kamalan haastavalta ja on vienyt kaikki voimat. Koulupäivien lisäksi kun on pitänyt tietenkin hoitaa ne kaikki pakolliset hommat läksyistä ruokakaupassa käyntiin ja kotihommiin, No, tarpeeksi unta on ainakin saatu kun silmät meinaa mennä väkisin kiinni viimeistään kymmeneltä illalla. :D

Viime kuukauden tavoitteenahan oli ottaa kaikki mahdollinen hyöty irti kuukauden Elixia-jäsenyydestä ja nyt ajattelin kirjoittaa fiiliksiä siitä, miten tuo ensimmäinen haaste sujui. Pidin aika hyvin salirytmin koko kuukauden ajan ja myös koulujen alettua ehdin käydä siellä sen n. 3 kertaa viikossa. Jotenkin toi kivaa vaihtelua arkeen kun pääsi salille ja sai hetkeksi unohtaa kaiken muun ja lisäksi treenaamisesta sai energiaa kun välillä tuntui, että olisi voinut kaatua suoraan koulusta sängyn pohjalle ja jäädä siihen. Säännöllisyyteen olen siis oikein tyytyväinen.

Mitä tuloksiin taas tulee, olen ja en ole tyytyväinen. Salilla ollessa kehittymisen huomasi, kun sai jo loppu kuusta lisätä hieman painoja laitteisiin tai ottaa käteen ne kilon painavemmat käsipainot. Lisäksi huomasin myös kestävyyskuntoni paranevan kun jaksoin juosta matolla tai crossailla pidempään kuin aikaisemmin. 

Näkyviin tuloksiin taas en välttämättä ole niin tyytyväinen. Parhaimmin kehitys näkyy mielestäni hartioissa, joihin olen saanut hieman muotoa. (Ennen hartioitani ei oikeastaan voinut edes hartioiksi kutsua..) Myös yläselässä huomaan pientä kiinteytymistä. Lisäksi pakko sanoa, mutta tältä tytöltä löytyy nykyään myös hauis. :D Ei mikään iso, mutta parempi verrattuna siihen eiooseeen.

Alakropassa ja vatsassa en niinkään huomaa suurta kehitystä. Tosin myönnän, että olin hieman laiska jalkapäivien kanssa ja toisaalta minulla jalat ovat aina vaatineet enemmän työtä, jos haluaa jotain näkyvää tulosta aikaiseksi. Ehkä tämä kuukausi ei ihan siihen riittänyt. Vatsasta sen verran, että salilla ollessa huomasin kyllä lihasteni vahvistuneen ja jaksoin tehdä pidempiä sarjoja. Nyt on kuitenkin syömiset mennyt vähän niin ja näin ja ulkoisesti vyötärön alueella näkyy lähinnä ikävää turvotusta. Lisäksi keskityin aika paljon lihaskuntotreeniin jolloin rasvanpolttotreeni jäi aika vähälle, eikä rasvakerros vatsalihasten päältä varmaan paljon ehtinyt pienentyä.

Kaiken kaikkiaan olen kuitenkin ihan tyytyväinen menneeseen kuukauteen. Tärkeintä mielestäni on, että sain sytytettyä innostuksen liikuntaan ja opin nauttimaan siitä säännöllisesti. Tämä oli kuitenkin vasta ensimmäinen kuukausi parempia elämäntapoja eikä tarkoituskaan ollut päästä huippukuntoon heti! 

Motivaatiokuvat weheartit, hakusana fitspo.