LENTOEMÄNTÄDIETTI

Ei, en missään nimessä koe olevani lihava tai koe tarvetta laihduttaa. Päätin silti kokeilla yhtä kulttidiettiä ja diettien tarkoituksena nyt yleensä on saada painoa pois. Oma tavoitteeni lähinnä on saada turvotusta ja nestettä pois kehosta ennen rantalomaa, joten ajattelin tämän neljän päivän - lähinnä nesteen poistoon perustuvan dietin olevan kokeilun arvoinen. Lisäksi tavoitteena on tietysti haastaa itseä ja katsoa, kuinka itsekurini pysyy tällaisia valmiiksi annettuja ehtoja noudattaessa.

Päätin kuitenkin ennen aloittamista, että en aio seurata ruokavaliota täysin orjallisesti enkä aio näännyttää itseäni. Jos koen saavani liian vähän energiaa, yksinkertaisesti syön lisää saadakseni paremman olon. Tarkoitukseni ei ole missään tapauksessa kärsiä, vaan elää normaalia elämää hieman normaalista poikkeavalla ruokavaliolla.

Aloitin dietin maanantana ja nyt on siis kolmas ja tokavika päivä jo menossa ja täytyy sanoa, että olen ylittänyt kaikki odotukseni. Olen pidättäytynyt suunnilleen niissä ruoka-aineissa, joita diettiin kuuluu, mutta määriin en ole kiinnittänyt niin tarkkaa huomiota. Esimerkiksi tämänpäiväisessä jauhelihapihvissäni saattoi olla 150 tai 180 grammaa jauhelihaa. Lisäksi olen syönyt aterioihin kuuluvia hedelmiä myös iltaisin, sillä en osaa olla koko iltaa täysin syömättä. Eilen sallin jopa itselleni kaksi keksiä jälkkäriksi enkä ole vielä kuollut. :D Päin vastoin, uskon että tämä juttu viedään kunnialla loppuun asti ja juurikin sen takia, että tiukan kurinpidon sijaan kuuntelen samalla myös omaa kehoani.

En ole kertaakaan dietin aikana nähnyt nälkää tai muutenkaan ollut normaalia nälkäisempi. Olen pitänyt yllä normaalia ruokarytmiäni ja se on toiminut hyvin eikä ruokailuvälit ole venyneet älyttömän pitkiksi. En kuitenkaan ole valitettavasti juuri harrastanut liikuntaa, joten en osaa sanoa tämän ruokavalion yhdistämisestä liikuntaan. Uskon kuitenkin, että jos minulla olisi ollut normaalisti aikaa, olisin myös jaksanut käydä esimerkiksi kävelylenkillä. Tämä viikko on vain ollut taas hirmu kiireinen ja ainoiksi liikunnoiksi ovat toistaiseksi jääneet pyöräilyt kouluun ja takaisin, mikä sekin tietysti on hyvä. 

Vähän epäilin kun luin netistä että toisille on tullut päänsärkyä tai palelua tästä dietistä, mutta itse en ole kyllä huomannut olossani mitään huonompaa. Päänsärkyä ei ole ollut ja no, palelen aina niin siitä en tiedä. :D Vessassa on saanut ravata aika tiuhaan, mutta muuta normaalista poikkeavaa ei ole ollut. Tosin ehkä ne erot olossa on huomattavampia niillä, jotka normaalisti syövät paljon enemmän ja ehkä epäterveellisemmin. Itselle tämä ruokavalio ei ihan hirveää muutosta kuitenkaan tuo kun tykkään muutenkin puputtaa salaattia ja välttelen turhia hiilareita.

Meillä ei ole vaakaa, joten en osaa sanoa onko kiloja tippunut ja missä tahdissa eikä se oikeastaan kiinnostakaan. Pääasia on, että olo tuntuu kevyemmältä ja ei niin turvonneelta. Saattaa olla, että käyn vaa'alla ennen matkalle lähtöä niin siinä sitten näen, putosiko kiloja vai ei. Sen kyllä tiedän, että jos jotain lähti niin ne tulee varmasti matkalla takaisin. :D Ja voi, kyllä odotan jo perjantaita kun "saa" syödä normaalisti! 

Tässä on vielä tämä ruokaohjelma, jota olen suunnilleen noudattanut. Salaatin lisäksi olen käyttänyt lisukkeena kurkkua, koska jotenkin pelkkä salaatti ei nappaa. Ja tänään söin aamupalalla lisäksi hapankorpun, kun tiesin että lounaaseen on hieman pidempi väli ja toisaalta ihan kuitujen saannin vuoksi niin vatsa toimii paremmin. :)

Aamiainen

Aamiainen on joka päivä samanlainen: puolikas
greippi, kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria.

1. PÄIVÄ
Lounas: noin 200 g keitettyä kalaa tai purkki
tonnikalaa veteen säilöttynä, salaattia, tomaattia ja
omena.
Päivällinen: 2 keitettyä kananmunaa, 170 g vihreitä
papuja ja puolikas greippi. Lämmitä pavut, muserra
toinen muna päälle ja mausta miedosti yrteillä.

2. PÄIVÄ
Lounas: noin 200 g broilerinlihaa, salaattia ja 1 ½ dl
tomaattimehua.
Päivällinen: kukkakaalia ja kurkkua, kumpaakin
noin 1 ½ dl, ja 170 g vihreitä papuja. Jälkiruoaksi ananasta
omassa liemessään.

3. PÄIVÄ
Lounas: grillattu rasvaton jauhelihapihvi (125 g),
pieni sellerinvarsi, salaattia ja omena.
Päivällinen: ½ grillattua broileria, tomaatti, 1 ½ dl
sokeroimatonta ananasmehua.

4. PÄIVÄ
Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja vihreitä
papuja, 1 ½ dl tomaattimehua.
Päivällinen: noin 200 g:n kokolihapihvi valmistettuna
ilman rasvaa, tomaatti, salaattia, 1 ½ dl ananasmehua.

Tärkeää:
● Noudata ruoka-aineiden järjestystä ja määriä.
Et saa syödä muuta kuin mitä dieetin
ohjeissa neuvotaan. Omenat ja mehut voit
nauttia iltapäivän välipaloina.
● Juo runsaasti vettä.
● Kata ateriat kauniisti, silloin ne tuntuvat ruokaisammilta.
● Voit käyttää annosten mausteena yrttimausteita
ja pippureita, ei suolaa.

Kauneus ja Terveys

FIILIKSIÄ

Viime viikko alkoikin oikein reippaasti kun aloitin maanantaiaamun reippaalla aamuaerobisella ja kahvakuulatreenillä! En ole aamuihmisiä ollenkaan, mutta täytyy sanoa että hirmu hyvä fiilis tuli kun aloitti aamun liikunnalla. Onnistuin vaan saamaan selkäni jotenkin jumiin kahvakuulalla heiluttelusta ja seuraavana päivänä olo ei ollutkaan enää niin kiva. Mitä lie tein väärin tai sitten mulla on aika heikot selkälihakset..

Jouduin pitämään pari vapaapäivää lenkkeilystä juuri tuon kipeän selän takia ja toisaalta meillä oli myös koulussa niin kiireinen alkuviikko, ettei vapaa-ajalla oikein olisi ehtinyt mitään muuta tehdäkään kun lukea tenttiin. Torstaina tentin jälkeen olikin taas ihana päästä lenkille ja perjantaiaamun aloitin taas aamutreenillä, voi kumpa jaksaisin useammin treenailla aamuisin! Tällä viikolla se ei meinaan ole yhtään onnistunut vaan pitkät yöunet ovat vetäneet pidemmän korren. Viikonloppuna en taas onnistunut tekemään oikein mitään järkevää, jotenkin silloin on vaikeampi saada itseään liikkumaan kun ajattelee vaan että on "loma". :D En kuitenkaan sortunut viikolla mihinkään kovin suuriin herkutteluihin (okei uutta domino-suklaata oli pakko maistaa) ja viikonloppunakin söin suht terveellisesti eli ruokailuihin olen ihan ok tyytyväinen.

Nyt mennäänkin uutta viikkoa jo torstaissa ja olen käynyt tähän mennessä joka päivä lenkillä, jes! Lisäksi olen treenannut kahvakuulan kanssa kotona, tosin vähän varovaisemmin tällä kertaa. Syömisetkin on menneet hirmu hyvin, just kehuin poikaystävälle että hei, on jo torstai enkä ole vieläkään sortunut mihinkään epäterveelliseen. :D Viikonloppuna aion kuitenkin herkutella, vaikka kohtuudella tietenkin, sillä ensi viikolla ajattelin kokeilla vähän erilaisempaa ruokavaliota. Tarkoitus olisi saada vähän nesteitä pois ennen lomaa, mutta siitä lisää myöhemmin. Enää onkin reilu viikko jäljellä niin pääsee aurinkoon! Täällä Suomessa kun syksy on sitten tullut ihan jäädäkseen eikä kaukana taideta enää olla talvestakaan. Hyrr.

finnmatkat

Näistä maisemista ja auringosta nautitaankin jo ei ensi, mutta seuraavana viikonloppuna! Päätettiin jopa, että otetaan lenkkarit mukaan niin voidaan käydä aamuisin lenkillä kun ei ole vielä liian kuuma. Ehkä ihan hyvä, meidän hotelliin kuuluu nimittäin All Inclusive ja voi olla että sen edestä ja vähän enemmänkin tulee syötyä. En millään malttaisi odottaa!

JALKATREENI KOTONA

Bongasin tämän yksinkertaisen jalkatreenin joskus keväällä Pinterestistä ja teinkin tätä silloin aika ahkeraan. Nyt kun painopiste on kotitreenailussa, muistin taas tämän olemassaolon ja ajattelinkin testailla tätä taas mahdollisimman pian. Itselleni tämä ainakin oli ihan mukavan haastava treeni, varsinkin noi wall squatit meinasi alkuun tuntua ihan mahdottomilta. Ja näihin liikkeisiinhän on helppo lisätä painoja tai toistoja jos meinaa tuntua liian helpolta. (; Itekin olen tehnyt sekä painoilla, että ilman, riippuen kuinka haastavan treenin haluan.

Pinterest toimii muutenkin hyvänä inspiraationlähteenä. Itse tykkään selailla juuri kaikkia motivaatiokuvia ja treenivinkkejä, varsinkin just kotitreenailuun löytyy paljon apuja sieltä tai sitten youtubesta. Lisäksi Pinterestistä saa myös terveellisiä ruokavinkkejä jos meinaa että itseltä loppuu mielikuvitus arjen keskellä. Kannattaa ihmeessä selata sitä ja pinnailla parhaimmat vinkit muistiin. (; Varoituksen sana kuitenkin, että siihen saattaa jäädä vähän liiankin koukkuun!

LAISKA LENKKIVIIKKO

Suunnittelin aloittavani tämän uuden haasteen mahdollisimman reippaasti, mutta eipä ihan mennyt putkeen se suunnitelma. Alkuviikosta kävin kolme kertaa lenkillä, mutta loppuviikosta onkin sitten jäänyt liikunta kokonaan. Okei, torstaina oli keltanokkabileet ja hirmu kiire aikataulu ja perjantai menikin sitten niistä palautumiseen. Viikonloppuna oli kuitenkin tarkoitus jatkaa, mutta jostain syystä löysin eilen itseni viettämässä viini-iltaa ystävien kanssa ja tänään palaudutaankin siitä makoilemalla tylysti sohvalla. Olisi pitänyt edes lauantaina raahautua aamulenkille, mutta helppohan se näin jälkikäteen on sanoa. Ja sitäpaitsi kuvittelin meneväni illalla, mutta niin ne suunnitelmat muuttuu..

Ehkäpä ensi viikolla sitten taas paremmin! Paitsi että viikonlopulle olisi taas ihan liikaa suunnitelmia, pitää vähän miettiä jos karsisi jostain suunnasta. Toivottavasti kukaan ei nyt ainakaan päätä järkätä torstaiksi mitään pakkopäästä-opiskelijabileitä. On tämä opiskelijaelämä niin rankkaa. :D 

Syömiset sen sijaan meni viime viikolla aika kivasti. Söin säännöllisesti ja suurimmaksi osaksi hyvinkin terveellisesti. Ainoat pienet lipsahdukset sattuivat tietysti torstaina bileiltana ja kun päätettin herkutella tortilloilla. Ja viikonloppunahan mikään ei ole niin vakavaa. Muuten tuli syötyä kivasti salaattia ja muuta terveellistä kotiruokaa. 

Tästä on hyvä jatkaa suunnittelemaan ensi viikon ruokalistaa ja ehkäpä vähän noita liikuntojakin etukäteen. Kannoin äidiltäni kotiin pari kahvakuulaa, katsotaan jos saisin niilläkin jotain aikaiseksi. Ja toivottavasti nyt ei ala satamaan vasta kun olen innostunut lenkkeilystä! Voi meinaan olla että kamalat syyssäät voi vähän laimentaa sitä. (;

kuva

KUUKAUSIHAASTE OSA 2

Edellinen kuukausi meni vauhdilla ja nyt ollaan menossa jo toista kuukautta, joten olisi varmaan hyvä päivittää myös tämän kuukauden tavoite tai haaste. En jatkanut ainakaan toistaiseksi kuntosalijäsenyyttä sen kalleuden vuoksi. Tässä kun on opiskelujen alettua mennyt rahaa VÄHÄN muuhunkin, mutta katsotaan jos pystyisin palaamaan kuntosalitreeniin hieman myöhemmin syksyllä, koska siitä kuitenkin kovasti pidän.

Tämän kuukauden haasteeksi olen asettanut itselleni kestävyyskunnon parantamisen ja rasvanpolton. Käytännössä tämä tarkoittaa paljon erilaisia lenkkejä ja jonkin verran kotitreeniä. Tavoitteena minulla on käydä 3-4 kertaa viikossa lenkillä niin, että osa lenkeistä on hieman matalampisykkeisiä rasvanpolttolenkkejä ja toiset esimerkiksi intervallilenkkejä, jotka tähtäävät kunnon kohottamiseen. Lisäksi aion kokeilla kotona erilaisia jumppia, youtube luultavasti toimii apuna tässä.

Jaksan tällä hetkellä juosta ehkä noin viisi-kuusi kilometriä, en ole mitannut tarkkaan, ja kuntoni on suoraan sanottuna todella huono. En aseta mitään tiettyä kilometritavoitetta, mutta toivon, että kuukauden päästä pystyn juoksemaan pidempiä lenkkejä ja että juokseminen on nykyistä kevyempää ja helpompaa. En niinkään usko, että ehdin kuukaudessa hirveästi saada kehosta rasvaa pois vaan tarkoitus on lähinnä saada turvotusta laskemaan ja plussaahan se tietysti on jos jotain ihan rasvaakin palaisi!

Tueksi tämän kuukauden liikunnalliselle tavoitteelle aion myös kiinnittää entistä enemmän huomiota ruokavaliooni. Menneen kuukauden aikana söin jo melko terveellisesti ja ongelmana olivatkin lähinnä muutamat kiireessä tai viikonloppuhuumassa haetut hamppariateriat, pakastepitsat ym. Pääosin ruokavalioni koostuu siis täysin terveellisistä elementeistä, eikä herkkupäivä kerran viikkoon/pariin oikeasti ketään tapa, mutta nyt yritän välttää niitä viimeiseen asti. Lisäksi aion karsia myös turhat hiilihydraatit minimiin ja miettiä minkälaisia rasvoja tulee syötyä. Myös vedenjuonti on alkanut sujumaan entistä paremmin ja sitä jatketaan tietysti!

Olkoon tämä tavoite voimassa 5.10 asti, jonka jälkeen alkaakin oikein kunnon cheat-viikko. (; Lähdetään meinaan juhlimaan äidin 50-vuotissynttäreitä lähimpien sukulaisten kanssa Gran Canarialle Puerto Ricoon ja voin luvata, etten aio lomalla paljoa muusta huolehtia kuin aurinkorasvan suojakertoimesta. (; Tämän jälkeen tietysti yritetään palata mahdollisimman nopeasti ruotuun uuden tavoitteen kanssa. Katsotaan millaiseen rantakuntoon päästään tämän kuun haasteen kanssa!

EKAN KUUKAUDEN FIILIKSIÄ

Vitsi unohdin salasanan tänne, enkä meinannut päästä kirjautumaan sisään. Mutta ei, se ei ole mikään syy olla kirjoittamatta varsinkin kun lopulta kirjautuminen onnistui. Sen verran puolustan itseäni kuitenkin, että viimeiset pari viikkoa on ollut aika kiireisiä koulun alettua, enkä ole jaksanut oikein keskittyä mihinkään. Koulu itsessään ei välttämättä vie niin kamalasti aikaa, mutta jotenkin tähän säännölliseen päivärytmiin totuttautuminen on tuntunut kamalan haastavalta ja on vienyt kaikki voimat. Koulupäivien lisäksi kun on pitänyt tietenkin hoitaa ne kaikki pakolliset hommat läksyistä ruokakaupassa käyntiin ja kotihommiin, No, tarpeeksi unta on ainakin saatu kun silmät meinaa mennä väkisin kiinni viimeistään kymmeneltä illalla. :D

Viime kuukauden tavoitteenahan oli ottaa kaikki mahdollinen hyöty irti kuukauden Elixia-jäsenyydestä ja nyt ajattelin kirjoittaa fiiliksiä siitä, miten tuo ensimmäinen haaste sujui. Pidin aika hyvin salirytmin koko kuukauden ajan ja myös koulujen alettua ehdin käydä siellä sen n. 3 kertaa viikossa. Jotenkin toi kivaa vaihtelua arkeen kun pääsi salille ja sai hetkeksi unohtaa kaiken muun ja lisäksi treenaamisesta sai energiaa kun välillä tuntui, että olisi voinut kaatua suoraan koulusta sängyn pohjalle ja jäädä siihen. Säännöllisyyteen olen siis oikein tyytyväinen.

Mitä tuloksiin taas tulee, olen ja en ole tyytyväinen. Salilla ollessa kehittymisen huomasi, kun sai jo loppu kuusta lisätä hieman painoja laitteisiin tai ottaa käteen ne kilon painavemmat käsipainot. Lisäksi huomasin myös kestävyyskuntoni paranevan kun jaksoin juosta matolla tai crossailla pidempään kuin aikaisemmin. 

Näkyviin tuloksiin taas en välttämättä ole niin tyytyväinen. Parhaimmin kehitys näkyy mielestäni hartioissa, joihin olen saanut hieman muotoa. (Ennen hartioitani ei oikeastaan voinut edes hartioiksi kutsua..) Myös yläselässä huomaan pientä kiinteytymistä. Lisäksi pakko sanoa, mutta tältä tytöltä löytyy nykyään myös hauis. :D Ei mikään iso, mutta parempi verrattuna siihen eiooseeen.

Alakropassa ja vatsassa en niinkään huomaa suurta kehitystä. Tosin myönnän, että olin hieman laiska jalkapäivien kanssa ja toisaalta minulla jalat ovat aina vaatineet enemmän työtä, jos haluaa jotain näkyvää tulosta aikaiseksi. Ehkä tämä kuukausi ei ihan siihen riittänyt. Vatsasta sen verran, että salilla ollessa huomasin kyllä lihasteni vahvistuneen ja jaksoin tehdä pidempiä sarjoja. Nyt on kuitenkin syömiset mennyt vähän niin ja näin ja ulkoisesti vyötärön alueella näkyy lähinnä ikävää turvotusta. Lisäksi keskityin aika paljon lihaskuntotreeniin jolloin rasvanpolttotreeni jäi aika vähälle, eikä rasvakerros vatsalihasten päältä varmaan paljon ehtinyt pienentyä.

Kaiken kaikkiaan olen kuitenkin ihan tyytyväinen menneeseen kuukauteen. Tärkeintä mielestäni on, että sain sytytettyä innostuksen liikuntaan ja opin nauttimaan siitä säännöllisesti. Tämä oli kuitenkin vasta ensimmäinen kuukausi parempia elämäntapoja eikä tarkoituskaan ollut päästä huippukuntoon heti! 

Motivaatiokuvat weheartit, hakusana fitspo.

KUUKAUSIHAASTE

Ajattelin rytmittää tätä vuoden tavoitettani niin, että luon aina jonkin pienemmän tavoitteen tai välitavoitteen aina kuukausittain. Näin mielenkiinto pysyy ehkä paremmin yllä kun täytyy joka kuukausi ponnistella myös sen kuun tavoitetta varten eikä ainoastaan pitkällä tulevaisuudessa häämöttävän maalin vuoksi. 

Tämän kuukauden tavoiteen ajattelin yhdistää ostamaani Elixian kuukausikorttiin.Viime treeni-innostukseni kesti muistaakseni myös noin kuukauden ja huomasin jo silloin kehossani pieniä muutoksia parempaan suuntaan. Ajattelinkin tämän kuun aikana konkreettisesti testata, millaisiin tuloksiin voin kuukauden aikana päästä. Mitään varsinaista paino/mittatavoitetta en aio kuun loppuun asettaa vaan lähinnä haastan itseni ja kokeilen, millaisia tuloksia kuukauden aikana pystyn saavuttamaan. Tietenkään lihakset eivät hirveästi kuukaudessa ehdi kasvamaan, mutta uskon että pientä kiinteytymistä voi huomata jo kuukaudenkin jälkeen. 

Tämän kuukauden tavoite loppuu 7.9 samaan aikaan Elixian kuukausikortin kanssa, mutta jatkossa aion asettaa tavoitteita aina kuukausi kerrallaan niin pysyy helpommin perässä. Eli syyskuun tavoite alkaa viikkoa myöhemmin kuin tulevat tavoitteet, mutta eipä se ole niin justiinsa.

Tässä olisi nyt vähän kuvaa alkutilanteesta, josta liikkeelle ollaan lähdetty. Enimmäkseen siis kiinteytymistä ja pientä lihaskasvua on toiveissa, sillä olen täysin tyytyväinen nykyiseen painooni. Olen ollut hoikemmassakin kunnossa, mutta olen tietoisesti pyrkinyt vähän lisäämään painoa ja viimein tämän vuoden aikana olen siinä onnistunut joten tässä pysytään. Mielummin kasvaisin esimerkiksi hartioista ja yläkropasta vielä vähän isommaksikin niin olisi helpompi löytää oikean kokoisia takkeja. (;

Kuvahan on siis älyttömän huonolaatuinen, en sitten ollenkaan tarkistanut kameran asetuksia kuvatessani. Lisäksi olen hukannut kameran kaukolaukaisimen, joten itselaukaisimella mennään siihen asti kun se löytyy ja se vasta ärsyttävää kuvaamista onkin! Onneksi noista nyt taitaa jotenkuten saada selvää ja ehkäpä seuraavalla kerralla tulee parempia kuvia paremmasta vartalosta. :D